枕の交換時期の目安は？
毎日使う枕は睡眠の質に直結する重要な寝具です。素材によって寿命が大きく異なり、適切なタイミングで交換しないと肩こりや首の痛みの原因になります。
| 種類・条件 | 交換目安 |
|---|---|
| ポリエステル綿（わた枕） | 1〜2年 |
| パイプ（ストロー素材） | 3〜5年 |
| そば殻 | 1〜2年 |
| 低反発ウレタン | 2〜3年 |
| 高反発ウレタン | 3〜5年 |
| 羽毛・フェザー | 3〜5年 |
| ラテックス | 3〜5年 |
枕は毎晩の汗や皮脂を吸収し、頭の重さ（約5kg）を支え続けています。見た目は問題なくても内部の素材は確実に劣化しています。
交換が必要なサイン
・朝起きると首や肩が痛い
枕のへたりで高さや硬さが変わり、首の角度が合わなくなっている可能性があります。
・枕を半分に折っても元に戻らない
簡単なテストです。枕を半分に折って手を離し、すぐに元に戻らなければ弾力が失われています。
・黄ばみや臭いが取れない
汗や皮脂が内部まで染み込み、洗っても落ちない黄ばみは交換のサインです。
・枕の中央がへこんでいる
頭を置く部分が常にへこんでいる場合、クッション性が失われています。
・ダニアレルギーの症状が出る
朝の鼻づまりやくしゃみが増えた場合、枕にダニが繁殖している可能性があります。
枕の交換品の選び方
自分に合った高さで選ぶ
仰向け寝の場合、首の隙間を埋める高さが理想です。横向き寝の場合は肩幅の分だけ高さが必要です。一般的に男性は高め（10〜15cm）、女性は低め（5〜10cm）が目安ですが、体格によって異なります。高さ調整シート付きの枕なら自分で微調整できて便利です。
枕の日常ケア
枕カバーは週に1回は洗濯してください。枕本体は素材に応じてお手入れが異なります。ポリエステル綿やパイプ枕は丸洗い可能なものが多いです。低反発ウレタンは水洗い不可のため、陰干しで湿気を飛ばしてください。週に1回は天日干し（ウレタン以外）で殺菌するとダニ対策になります。
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